當遊戲太過真實時：我的上癮故事

你還記得第一次把手指握上遊戲手把，或抓住滑鼠，準備投入你的第一場史詩級遊戲冒險的那一刻嗎？

我試著回想，雖然沒有精確的記憶，但我很確定那時我還非常小，大概 5、6 歲左右，應該是在 90 年代。我記得自己是個有大把時間可消磨的小孩，總是滿心期待放學回家，坐到電腦前玩 Crayola，或那個年代的其他兒童遊戲。

幾年後，Game Boy Color 走進了我的生活。雖然我沒有那麼幸運能擁有一台，但我總是看著朋友們玩，也很渴望自己能有一台，這樣我就能花無數小時玩 Pokémon 或當時其他熱門遊戲。我記得曾經跟朋友借來玩，親身感受那種刺激，明知道等到電池沒電，樂趣就會結束。

在我的童年裡，我擁有過各種主機：Nintendo 64、Dreamcast、Sony PlayStation 1、PlayStation 2、Xbox 360，還有幾台品質堪憂的中國遊戲主機。更不用說我在童年、青少年時期和成年後玩過的那一波 PC 遊戲了。

一切都從 Nintendo 64 開始。我花了好幾個小時和手足、鄰居朋友一起玩 Kirby、Mario Party、Mario Kart、Banjo-Kazooie、GoldenEye 007、Doom、Pokémon、Donkey Kong，還有更多遊戲。我們幾乎每個下午和週末都會聚在一起，基本上只要父母允許，就能玩上一整天，直到握著手把的手指都發痛。那段時光真的很棒，因為我很少獨自一人，身邊幾乎總是有朋友。那些下午充滿了笑聲、爭執、合作，以及看誰能贏最多場的對戰。

PC 遊戲時代

後來，PC 遊戲打開了一個充滿可能性的世界。我發現了《模擬市民》、《惡靈古堡》，還有一些線上遊戲。因為電腦要和其他家人共用，我們輪流使用，所以很難找到時間玩。眼看我的遊戲時間根本不夠，我開始在晚上偷偷溜出房間，到客廳的電腦前玩，趁沒人發現。大概就是從這裡，一切開始了。

差不多在那個時候，我有機會去一家當地的網咖，第一次接觸到我的戰術型 FPS 遊戲（第一人稱射擊）：《絕對武力》。那種以第一人稱遊玩的感覺，加上知道身邊在網咖裡還有其他人一起玩，讓遊戲變得更加有趣又刺激。我們不只透過聊天溝通，也在現場即時互動。在同一家網咖，我開始玩《俠盜獵車手：罪惡都市》、《聖安地列斯》，還有我的第一款 RPG：《魔力寶貝 Online》。我試著每天放學後都去網咖，不知不覺間，我幾乎把每個下午和週末都耗在那裡。我去得太頻繁了，我父親甚至幫我開了預付帳戶，這樣我就可以隨時去，不必先付錢；他會在每週結束時結帳。

有幾天我不能去網咖，就會在家玩 Call of Duty: Black Ops。我之所以沉迷這款遊戲，是因為裡面有任務，讓我覺得自己有目標可以達成。這款遊戲讓我覺得自己正在某件事上取得進展。每次升級、擊殺，或贏下一場比賽，我都會感到有回報。那讓我的大腦覺得，我不需要出去完成什麼，因為嚴格來說，我其實已經做到了。不幸的是，那不是真的。

快要上高中時，我房間裡有了人生中的第一台電腦。那是一間和兄弟姊妹共用的房間，也共用一台電腦，但因為他們有 PlayStation，而且比較喜歡那個，所以我用得最多。青春期時，我接觸到了 Habbo Hotel。它很簡單，卻很有趣。我立刻就被它吸引，因為它把遊玩和社交結合在一起；但最重要的是，我第一次有了屬於社群的一份子這種感覺。

遊戲作為逃避

那段時間很難熬，因為遊戲感覺像是另一個我一直想待的現實。經過多年在學校和社區裡被霸凌之後，我終於感覺自己屬於某個地方；我終於覺得自己被接納，也覺得很酷。我開始透過遊戲交朋友，甚至和我在其中一款遊戲裡認識的人發展出一段遠距離關係，這讓我更加著迷。我腦中只想著放學回家後就登入電腦，好像明天根本不存在一樣。

我會說，那段時間是在讓身體休息方面最艱難的時期之一。我感覺自己停不下來，也無法控制自己想玩的慾望。我常常徹夜玩到凌晨 5、6 點，明知道幾個小時後就得起床上學。我甚至還花真金白銀在遊戲裡打造角色，讓自己在遊戲中擁有「地位」。

我停止了為很多考試而讀書，因為我滿腦子只想著玩，根本無法專心；我在課堂上和下課休息時都會睡著，還很難和人社交，或專注於面對面的互動，因為我覺得在遊戲裡遇到的人更酷，也更懂我。我甚至因為電腦的燈光和鍵盤聲吵到兄弟姊妹睡覺，而在家裡惹上麻煩。我會半夜偷偷玩，這樣父母就不會發現，雖然他們有幾次在深夜抓到我，最後我總是因為不服從而受到懲罰。

我幾乎整整一年都像這樣過，與朋友疏遠、跳過用餐、睡眠不足、課業失敗，還忽視了學校作業。

我失去控制了。事情就是這樣發生的。我不會怪遊戲本身，而是怪我對它們失去了控制。我任由自己被電玩帶來的樂趣、連結與慰藉捲走，卻在沒有意識到自己受到多大傷害的情況下，將它推向極端。那時候我看不出來，因為我還年輕，也沒想太多。 

Andrés 的故事

我們執行長 Andrés 的故事，從他年紀很小時接觸 N64 上的 GoldenEye 007 開始。

「我覺得那是我青少年時期最著迷的遊戲之一。單人模式真的很有挑戰性，而且很好玩……上學時我會一直想著它，回到家就開始玩。我不記得確切玩了多少小時，但很多。尤其在晚上，家裡常常為了我不想去睡覺而拉鋸。至少我有時會和朋友一起玩，真的很好玩。那是對我影響最大的遊戲，但還有很多其他遊戲也是。

回頭看這份電子報的初稿，我們在裡面提出了一些建議，像是設定最長遊玩時間，或不要太晚睡……那時候對我來說根本不管用。我從沒覺得自己上癮。玩電玩就是我想做的事，而我也非常享受。

但事實是，除了早上很難起床之外，我也不會和朋友出去。不打球，也不認識新朋友。當然，也不會和女生出去。再加上我非常害羞，社交能力也沒有發展起來。問題不在於玩了多久，雖然有時候確實會有些火氣，而是在於我沒有做的那些事。

幸好，幾年後，我在寄宿學校待了兩年，週間都離家在外。這讓我暫時遠離了電玩，之後上大學時，遊戲就只是零星幾個小時，以更健康的方式進行。不過直到今天，我仍然受到那些學校歲月裡缺乏社交的影響。而且現在還是。回頭看，我一定會想辦法幫助任何正經歷類似情況的人。"

找到平衡

就像人生中的任何事一樣，找到正確的平衡至關重要。當遊戲開始干擾你的個人生活、人際關係或責任時，也許就是該退一步、重新評估的時候。話雖如此，我很想給你一些提示，幫助你判斷自己是否正經歷同樣的情況，以及如何退一步，找回個人生活與遊戲之間的平衡。

辨識徵兆

認出遊戲開始變得過頭的徵兆非常重要：

• 忽略日常活動： 你是不是因為打遊戲而跳過用餐，或睡眠不足？
• 忽視責任： 遊戲是否開始影響你的課業、工作，或家務？
• 戒斷症狀： 當你不能玩時，會覺得煩躁或焦慮嗎？
• 社交孤立： 你花在打遊戲上的時間，是否比和朋友、家人相處還多？

如果你對以上任何一點都很有共鳴，可能該休息一下，檢視你的遊戲習慣了。

設定健康界線

這裡有幾個小技巧，幫你把遊戲控制好：

• 設定時間限制： 為遊戲分配特定時間，並確實遵守。 
• 適時休息： 請定期休息，伸展、補充水分、讓眼睛休息一下，並暫時把你的 OMBRA 拿下來。 
• 把責任放在優先： 在投入遊戲前，先確保你每天的待辦事項和責任都已處理好。 我給自己的第一條規則：工作和家務都做完之前，不打遊戲。
• 保持社交： 把遊戲時間和遊戲世界外的社交活動取得平衡。客服部門的 John 發現，每週和朋友安排聚會，幫助他維持健康平衡。

我們關心你

在 Metadox，我們相信遊戲帶來快樂與刺激的力量；但我們也相信維持健康平衡的重要性。重點是享受遊戲，卻不讓它掌控你的生活。

聯絡我們

如果你或你認識的人在平衡遊戲習慣上遇到困難，別猶豫，請尋求協助。這裡有一些資源，支持你確保遊戲一直是你生活中的正向一部分：

• 電玩成癮資源: 一個提供各種遊戲成癮資源的網站。
• 線上遊戲者匿名®： 一個旨在協助應對遊戲成癮的 12 步驟計畫。
• 電腦遊戲成癮匿名會： 一個為遊戲成癮者設計的復原計畫。
• 擺脫電玩成癮： Cam Adair 的 TED Talk，講述他如何克服遊戲成癮，以及這對他人生造成的影響。
• 電玩成癮解析： 一段簡短影片，說明依據 WHO，什麼是被認可的心理健康狀況：電玩成癮。

記住：打遊戲本身不是壞事；過度才會有害。

Nakira，來自 Metadox 團隊 🎮