当游戏太过真实：我的沉迷故事

你还记得第一次把手指握在游戏手柄上，或者抓住鼠标，准备投入你的第一场史诗级游戏冒险吗？

我努力回想，虽然没有确切的记忆，但我很确定那是在非常小的时候，大概 5 或 6 岁，在 90 年代。我记得自己是个有大把时间消磨的小孩，急切地等着放学回家坐到电脑前，玩 Crayola 或那个年代的其他儿童游戏。

几年后，Game Boy Color 走进了我的生活。虽然我没那么幸运能拥有一台，但我总会看着朋友们玩，自己也很想拥有一台，这样我就能花上无数小时玩《宝可梦》或者当时其他流行的游戏。我记得曾经借朋友的来玩，体验那种兴奋感，也清楚地知道，当电池耗尽时，乐趣就会结束。

在我的童年里，我拥有过各种游戏机：任天堂 64、Dreamcast、索尼 PlayStation 1、PlayStation 2、Xbox 360，还有一些质量堪忧的中国游戏主机。更别提我在童年、青少年时期和成年时期玩过的那一波 PC 游戏了。

一切都始于任天堂 64。我和兄弟姐妹、邻居朋友一起花了无数小时玩《卡比》、《马力欧派对》、《马力欧赛车》、《班卓熊大冒险》、《黄金眼 007》、《毁灭战士》、《宝可梦》、《大金刚》等等。我们几乎每个下午和周末都会聚在一起，基本上只要父母允许，就会玩上一整天，直到握着手柄的手指都发疼。那段时间非常美好，因为我很少独自一人，身边几乎总是有朋友。那些下午充满了笑声、争吵、团队合作，以及为了看谁赢得最多而展开的战斗。

PC 游戏时代

后来，PC 游戏为我打开了一个充满可能性的世界。我发现了《模拟人生》、《生化危机》和一些网络游戏。因为电脑要和家人共用，我们轮流使用，所以很难找到时间玩。看到游戏时间不够，我开始在晚上偷偷溜出房间，去客厅的电脑上玩，而且不让任何人发现。我想，就是从这里，一切开始了。

差不多在同一时间，我有机会去了一家本地网吧，第一次接触到我的战术 FPS 游戏（第一人称射击游戏）：《反恐精英》。以前第一人称游玩、并且知道身边还有其他人在网吧一起玩，那种感觉让游戏变得有趣又刺激得多。我们不只是靠聊天交流，还会实时面对面沟通。同一家网吧里，我开始玩《GTA：罪恶都市》、《圣安地列斯》，还有我的第一款 RPG：MU Online。我试着放学后每天都去网吧，不知不觉中，几乎每个下午和周末我都待在那里。我去得太频繁了，我父亲还给我开了一个预付账户，这样我想去就能去，不用先付款；他会在周末结束时结账。

有些日子我去不了网吧，就在家玩Call of Duty: Black Ops。我会沉迷这款游戏，因为它有任务，我觉得自己有目标要完成。游戏让我感觉自己真的在取得进展。每次升级、击杀敌人或赢下一局，我都会觉得被奖励了。这让我的大脑觉得，我不用再出去证明自己了，因为严格来说我已经做到了。可惜，那不是真的。

到我快要上高中的时候，我房间里有了第一台电脑。那是和兄弟姐妹共用的一间房和一台电脑，但我用得最多，因为他们有PlayStation，而且更喜欢那个。青少年时期，我发现了Habbo Hotel。它很简单，但很好玩。我立刻就被它吸引了，因为它把游戏和社交结合在一起，最重要的是，我第一次感受到自己是一个社区的一部分。

把游戏当作逃离

那是一段很难熬的时间，因为游戏感觉像是另一个我一直想待在里面的现实。经历了多年在学校和社区里的欺负之后，我终于觉得自己属于某个地方；我终于觉得自己有了归属，也觉得自己很酷。我开始通过游戏交朋友，甚至和一个在其中一款游戏里认识的人发展了异地恋，这让我更加上头。我满脑子想的就是放学回家后立刻登录电脑，像明天不会来一样。

我会说，那段时间是让身体休息方面最艰难的时期之一。我感觉自己停不下来，也无法控制自己想玩的冲动。我会整夜通宵玩到凌晨5点或6点，明知道过几个小时就得起床去上学。我甚至还往游戏里花真钱，给角色换装，给自己在游戏里弄一个“身份”。

我不再为很多考试而学习，因为我总想着去玩，根本集中不了注意力；上课和课间都会睡着，也很难社交，难以专注于面对面的交流，因为我觉得在游戏里认识的人更酷，也更懂我。家里我也因此惹过麻烦，因为电脑屏幕的光和键盘声吵到了我兄弟姐妹的睡眠。我会半夜偷偷玩，这样父母就不会发现，虽然他们有几次在凌晨抓到我，最后我总因为不听话而受到惩罚。

我几乎整整一年都过着这样的生活：把自己和朋友隔开，跳过饭，睡眠不足，学业失败，还荒废了功课。

我失去了控制。事情就是这样。我不会责怪游戏本身，而是怪我对它们失去了控制。我让自己沉浸在电子游戏带来的乐趣、连接感和避风港里，一路走到极端，却没有意识到这对我的伤害有多大。那时候我看不出来，因为我还年轻，也没多想。 

Andrés 的故事

我们的 CEO Andrés 的故事，始于他很小的时候接触到 N64 上的 GoldenEye 007。

“我觉得那是让我在青少年时期最沉迷的一款游戏之一。单人模式特别有挑战性，而且玩起来很有趣……在学校时我就在想它，回到家就开始玩。我不记得具体玩了多少小时，但肯定很多。尤其是晚上，不想睡觉，家里经常为这事闹得很僵。至少我有时会和朋友一起玩，那真的很有意思。那是对我影响最大的那款游戏，但还有很多别的游戏也是。

看看这份新闻邮件的初稿，我们提出了一些建议，比如设定最长游戏时间，或者不要太晚睡觉……那时候对我来说行不通。我从没想过自己上瘾了。玩电子游戏就是我想做的事，而且我非常享受。

但现实是，除了早上起床很困难之外，我也不出去和朋友见面。不踢球，也不认识新朋友。当然，也不会出去约女孩。再加上我非常害羞，这也帮不上忙，我的社交能力也没有发展起来。问题不在于玩了多久，虽然有时也会有些怒气，而在于我没有去做的那些事。

幸运的是，几年后，我在寄宿学校待了两年，平日都离开了家。那段时间让我远离了电子游戏。后来上大学时，游戏也只是零零碎碎地玩几个小时，以一种更健康的方式。不过直到今天，我仍然受到那些求学年月里缺少社交的影响。而且现在还是。回想起来，我一定会想办法帮助任何经历类似处境的人。"

找到平衡

像生活中的任何事情一样，找到正确的平衡至关重要。当游戏开始干扰你的个人生活、关系或责任时，也许是时候退一步，重新审视一下了。话虽如此，我很想给你一些提示，帮助你判断自己是否也在经历同样的情况，以及如何退一步，找到个人生活和游戏之间的平衡。

识别这些信号

关键是要识别出游戏开始过头的信号：

• 忽视日常活动： 你是不是因为游戏而跳过吃饭，或者睡眠不足？
• 忽视责任： 游戏是不是开始影响你的学业、工作或家务？
• 戒断症状： 当你不能玩的时候，你会不会感到烦躁或焦虑？
• 社交隔离： 你花在游戏上的时间是不是比和朋友、家人在一起的时间还多？

如果这些情况听起来很熟悉，你可能需要休息一下，重新评估你的游戏习惯。

设定健康界限

这里有一些小建议，帮你把游戏控制在合适的范围内：

• 设定时间限制： 为游戏安排明确的时间，并严格遵守。 
• 定时休息： 记得定期休息，伸展身体、补充水分、让眼睛放松一下，也把你的 OMBRA 暂时摘下来。 
• 优先处理责任： 在开始游戏之前，确保你的日常任务和责任都已完成。我给自己的第一条规则：工作和家务没做完，绝不游戏。
• 保持社交： 把你的游戏时间和游戏世界之外的社交活动平衡好。客户支持的 John 发现，每周和朋友见面能帮助他保持健康的平衡。

我们关心你

在 Metadox，我们相信游戏能带来快乐和刺激，也相信保持健康平衡的重要性。关键在于享受游戏，而不是让它控制你的生活。

寻求帮助

如果你或你认识的人正在为如何平衡游戏习惯而挣扎，别犹豫，寻求帮助。这里有一些资源，能帮助你确保游戏继续成为你生活中的积极部分：

• 电子游戏成瘾资源: 一个提供各种游戏成瘾资源的网站。
• 在线游戏成瘾者匿名®： 一个旨在帮助应对游戏成瘾的十二步计划。
• 电脑游戏成瘾者匿名会： 一个面向游戏成瘾者的康复计划。
• 摆脱电子游戏成瘾： Cam Adair 的一段 TedTalk，讲述他如何克服游戏成瘾，以及这对他人生造成的影响。
• 电子游戏成瘾解析： 一段简短视频，解释什么是电子游戏成瘾，以及它为何被世界卫生组织列为一种公认的心理健康状况。

记住：游戏本身并不坏；有害的是过度沉迷。

来自 Metadox 团队的 Nakira 🎮