Quand le gaming devient trop réel : mon histoire d’addiction

Tu te souviens de la première fois où tes doigts se sont refermés autour d’une manette de jeu vidéo ou ont agrippé une souris, prêt à plonger dans ta première aventure gaming épique ?

J’essaie de m’en souvenir, et même si je n’ai pas de souvenir précis, je suis sûr que c’était à un âge très jeune, vers 5 ou 6 ans, dans les années 90. Je me revois comme ce petit gamin avec plein de temps à tuer, qui attendait avec impatience de rentrer de l’école pour s’asseoir devant l’ordinateur et jouer à Crayola ou à un autre jeu pour enfants de cette époque.

Quelques années plus tard, la Game Boy Color est entrée dans ma vie. Même si je n’ai pas eu la chance d’en avoir une, je regardais toujours mes amis jouer et je rêvais d’en avoir une moi aussi pour passer des heures et des heures sur Pokémon ou sur d’autres jeux populaires de l’époque. Je me souviens l’emprunter à mes amis pour jouer et ressentir cette montée d’adrénaline, en sachant que le fun prendrait fin quand les piles seraient à plat.

Pendant toute mon enfance, j’ai eu plusieurs consoles : Nintendo 64, Dreamcast, Sony PlayStation 1, PlayStation 2, Xbox 360, ainsi que quelques consoles de jeu chinoises plutôt douteuses. Sans parler de la vague de jeux PC auxquels j’ai joué pendant mon enfance, mon adolescence et ma vie adulte.

Tout a commencé avec la Nintendo 64. J’ai passé des heures à jouer à Kirby, Mario Party, Mario Kart, Banjo-Kazooie, GoldenEye 007, Doom, Pokémon, Donkey Kong et bien d’autres avec mes frères et sœurs et les amis du quartier. On se retrouvait presque tous les après-midis et tous les week-ends (en gros toute la journée si nos parents nous laissaient faire) pour jouer jusqu’à avoir mal aux doigts à force de tenir la manette. C’était une super époque parce que j’étais rarement seul et presque toujours entouré d’amis. C’étaient des après-midis remplis de rires, de disputes, de travail d’équipe et de batailles pour voir qui pouvait gagner le plus.

L’ère du gaming sur PC

Plus tard, un monde de possibilités s’est ouvert avec les jeux PC. J’ai découvert The Sims, Resident Evil et quelques jeux en ligne. C’était difficile de trouver du temps pour jouer parce que l’ordinateur était partagé avec les autres membres de la famille, et on se relayait pour l’utiliser. En voyant que mon temps de jeu ne me suffisait pas, j’ai commencé à sortir discrètement de ma chambre la nuit pour jouer sur l’ordinateur du salon sans que personne ne s’en aperçoive. J’imagine que c’est là que tout a commencé.

À peu près à la même époque, j’ai eu l’occasion d’aller dans un cybercafé du coin et j’y ai découvert mon premier FPS tactique (jeu de tir à la première personne) : Counter-Strike. La sensation de jouer en vue à la première personne et de savoir que je jouais avec d’autres personnes présentes dans le café rendait le tout bien plus fun et intense. On communiquait non seulement via le chat, mais aussi en temps réel, en face à face. Dans ce même cybercafé, j’ai commencé à jouer à GTA: Vice City, San Andreas, et à mon premier RPG : MU Online. J’essayais d’aller au cybercafé tous les jours après l’école et, sans m’en rendre compte, j’y passais pratiquement tous mes après-midis et tous mes week-ends. J’y allais tellement souvent que mon père m’a ouvert un compte prépayé pour que je puisse y aller quand je voulais sans avoir à payer à l’avance ; il réglait la note à la fin de la semaine.

Les jours où je ne pouvais pas aller au café, je jouais à Call of Duty: Black Ops à la maison. Je suis devenu accro à ce jeu parce qu’il y avait des missions, et j’avais l’impression d’avoir un objectif à atteindre. Le jeu me donnait l’impression d’avancer dans quelque chose. Chaque fois que je montais de niveau, que je faisais un kill ou que je gagnais une partie, je me sentais récompensé. Ça disait à mon cerveau que je n’avais pas besoin de sortir ni d’accomplir quoi que ce soit, parce que techniquement, c’était déjà fait. Malheureusement, ce n’était pas réel.

Quand j’étais sur le point d’entrer au lycée, j’ai eu mon premier ordinateur dans ma chambre. C’était une chambre et un ordinateur partagés avec mes frères et sœurs, mais c’est moi qui l’utilisais le plus puisqu’ils avaient une PlayStation et préféraient ça. Pendant mon adolescence, j’ai découvert Habbo Hotel. C’était simple mais divertissant. J’ai tout de suite accroché parce que c’était un mélange de jeu et de sociabilisation, mais surtout parce que, pour la première fois, je faisais partie d’une communauté.

Le gaming comme échappatoire

C’était une période difficile parce que les jeux ressemblaient à une réalité alternative où je voulais toujours être. Après des années de harcèlement à l’école et dans le quartier, j’avais enfin l’impression de faire partie de quelque chose ; j’avais enfin l’impression d’avoir ma place et d’être cool. J’ai commencé à me faire des amis à travers les jeux et j’ai même vécu une relation à distance avec quelqu’un que j’avais rencontré dans l’un des jeux, ce qui m’a rendu encore plus accro. Je ne pensais qu’à rentrer de l’école et à me connecter à l’ordinateur comme s’il n’y avait pas de lendemain.

Je dirais que c’était l’une des périodes les plus dures pour laisser mon corps se reposer. J’avais l’impression de ne pas pouvoir m’arrêter et de n’avoir aucun contrôle sur mon besoin de jouer. Je passais des nuits blanches à jouer jusqu’à 5 ou 6 heures du matin, en sachant que je devais me lever pour aller à l’école quelques heures plus tard. J’ai même dépensé de l’argent réel dans le jeu pour personnaliser mon personnage et avoir un « statut » dans le jeu.

J’ai arrêté d’étudier pour beaucoup d’examens, je n’arrivais plus à me concentrer parce que je ne pensais qu’à jouer, je m’endormais en classe et pendant les pauses, et j’avais du mal à sociabiliser ou à me concentrer sur les interactions en face à face parce que j’avais l’impression que les gens que je rencontrais dans le jeu étaient plus cool et me comprenaient mieux. J’ai même eu des problèmes à la maison parce que la lumière de l’ordinateur et le bruit du clavier perturbaient le sommeil de mes frères et sœurs. Je jouais la nuit en cachette pour que mes parents ne s’en rendent pas compte, même s’ils m’ont surpris quelques fois en pleine nuit et je finissais toujours par être puni pour désobéissance.

J’ai passé presque une année entière comme ça, à m’isoler de mes amis, à sauter des repas, à ne pas dormir assez, à échouer à l’école et à négliger mon travail scolaire.

J’ai perdu le contrôle. C’est ce qui s’est passé. Je n’en voudrais pas aux jeux eux-mêmes, mais plutôt à la perte de contrôle que j’avais sur eux. Je me suis laissé emporter par le plaisir, les liens et le refuge que je trouvais dans les jeux vidéo, et j’ai poussé ça à l’extrême sans réaliser à quel point ça me faisait du mal. À l’époque, je ne pouvais pas le voir parce que j’étais jeune et que je n’y réfléchissais pas beaucoup. 

L’histoire d’Andrés

L’histoire d’Andrés, notre CEO, a commencé avec GoldenEye 007 sur la N64 alors qu’il était très jeune.

« Je pense que c’était l’un des jeux qui m’a le plus accroché pendant mon adolescence. Le mode solo était tellement exigeant et fun à jouer… À l’école, j’y pensais, puis je rentrais à la maison et je me mettais à jouer. Je ne me souviens pas exactement du nombre d’heures, mais beaucoup. Surtout la nuit, c’était la guerre à la maison parce que je ne voulais pas aller dormir. Au moins, je jouais parfois avec des amis, et ça, c’était vraiment fun. C’était le jeu qui m’a le plus marqué, mais il y en avait beaucoup d’autres aussi.

En regardant la première version de cette newsletter, dans laquelle nous donnions quelques recommandations, comme fixer un temps de jeu maximum ou ne pas se coucher trop tard… Ça n’aurait pas marché pour moi à l’époque. Je n’ai jamais pensé être addict. Jouer aux jeux vidéo, c’était ce que j’avais envie de faire, et j’y prenais beaucoup de plaisir.

Mais la réalité, c’est qu’à part le fait qu’il était difficile de me lever le matin, je ne sortais pas avec des amis. Je ne faisais pas de sport, je ne rencontrais pas de nouvelles personnes. Et je ne sortais pas avec des filles non plus, évidemment. Ça n’aidait pas non plus que j’étais très timide, et mes compétences sociales ne se développaient pas. Le problème, ce n’était pas le temps passé à jouer, même s’il y avait parfois de la colère, mais tout ce que je ne faisais pas.

Heureusement, quelques années plus tard, j’ai passé deux ans en internat, loin de chez moi pendant la semaine. Ça m’a séparé des jeux vidéo, puis quand j’ai commencé l’université, le gaming se limitait à quelques heures de temps en temps, d’une façon plus saine. Mais encore aujourd’hui, je subis le manque de vie sociale pendant ces années d’école. Et c’est toujours le cas. Avec le recul, j’essaierais clairement d’aider toute personne qui traverse une situation similaire.

Trouver l’équilibre

Comme pour tout dans la vie, il est essentiel de trouver le bon équilibre. Quand le gaming commence à empiéter sur ta vie perso, tes relations ou tes responsabilités, il est peut-être temps de prendre du recul et de réévaluer la situation. Cela dit, j’aimerais te donner quelques pistes pour t’aider à comprendre si tu traverses la même chose, et comment prendre du recul pour retrouver l’équilibre entre ta vie perso et le gaming.

Reconnaître les signes

Il est essentiel de reconnaître les signes quand le gaming prend trop de place :

• Négliger les activités quotidiennes : Sautes-tu des repas ou manques-tu de sommeil à cause du gaming ?
• Négliger ses responsabilités : Est-ce que le gaming empiète sur tes études, ton travail ou tes tâches ménagères ?
• Symptômes de sevrage : Te sens-tu irritable ou anxieux quand tu ne peux pas jouer ?
• Isolement social : Est-ce que tu passes plus de temps à gamer qu’à voir tes amis et ta famille ?

Si l’un de ces points te parle, ce serait peut-être une bonne idée de faire une pause et d’évaluer tes habitudes de gaming.

Poser des limites saines

Voici quelques conseils pour garder ton gaming sous contrôle :

• Fixe des limites de temps : Prévoyez des créneaux précis pour le gaming et respectez-les. 
• Fais des pauses : Assure-toi de faire des pauses régulières pour t’étirer, t’hydrater, reposer tes yeux et retirer ton OMBRA un moment. 
• Fais passer tes responsabilités en priorité : Assure-toi que tes tâches quotidiennes et tes responsabilités sont gérées avant de te lancer dans une session de gaming. Ma règle n°1 pour moi-même : pas de gaming tant que tout mon travail et mes tâches ménagères ne sont pas terminés.
• Reste sociable : Équilibre ton temps de gaming avec des activités sociales en dehors du monde du gaming. John du support client a constaté que planifier des sorties hebdomadaires avec ses amis l’a aidé à garder un bon équilibre.

On tient à toi

Chez Metadox, nous croyons au pouvoir du gaming pour apporter de la joie et de l’excitation, mais nous croyons aussi à l’importance de garder un équilibre sain. Le but, c’est de profiter du gaming sans le laisser prendre le contrôle de ta vie.

Demander de l’aide

Si toi ou quelqu’un de ton entourage avez du mal à trouver un équilibre dans vos habitudes de gaming, n’hésite pas à demander de l’aide. Voici quelques ressources pour t’aider à faire en sorte que le gaming reste une part positive de ta vie :

• Ressources sur l’addiction aux jeux vidéo: Un site web avec diverses ressources sur l’addiction au gaming.
• On-line Gamers Anonymous® : Un programme en 12 étapes conçu pour aider à lutter contre l’addiction au gaming.
• Computer Gaming Addicts Anonymous : Un programme de rétablissement pour les personnes addictes au gaming.
• Sortir de l’addiction aux jeux vidéo : Un TedTalk de Cam Adair sur la manière dont il a surmonté son addiction au gaming et l’impact que cela a eu sur sa vie.
• L’addiction aux jeux vidéo expliquée : Une courte vidéo qui explique ce qu’est l’addiction aux jeux vidéo en tant que trouble de santé mentale reconnu par l’OMS.

Rappelle-toi : le gaming en soi n’est pas mauvais ; c’est l’excès qui peut devenir nocif.

Nakira de l’équipe Metadox 🎮